po przerwie

[...] przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. Mam tylko jedną przerwę wiec zamówiłem Gainer do uzupełnienia diety. Wróciłem do ćwiczeń po miesięcznej przerwie,obecnie ćwicze niemal miesiąc PLAN dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,9,9,6 -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO [...]

[...] Czy mięśnie nie będą przesadnie nadwyrężane i czy dadzą radę się regenerować? Wiek: 23 lata Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż: Aktualnie zaczynam ćwiczyć po 4 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około 3 lat na siłowni z niezłymi efektami. Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, [...]

[...] wybór należy do was. Bardzo ważna jest mocna rozgrzewka. Ruch podnoszenia jak najbardziej dynamiczny. Ruch opuszczania powolny, kontrolowany, z poprawną techniką. W przerwie miedzy powtórzeniami 10 głębokich wdechów. Jeżeli stosujecie tą metodę na mniejsze grupy to uwaga! Ustalcie ciężar z którym wykonacie max. 5 powt. z poprawną [...]

Od poczatku lutego po 2 letniej przerwie nareszcie wrocilam do regularnych treningow na silowni i swojego ukochanego ponad zycie fitnessu. Korzystajac z wiedzy zdobytej czytajac nasze wspaniale forum zmienilam sposoby zywienia.Celem zrzucenia paru zbednych kg wyliczylam zapotrzebowanie kcal B/W/T i choc nie mialam jakiejs fantastycznej [...]

Witam Po 8 miesięcznej przerwie (kontuzja) wróciłem od początku roku na siłownie. Mój problem polega na zmęczeniu po pracy i daniu z siebie maksa na treningu wieczorem. Zastanawiam się czy zakupienie TT + ZMA to dobry pomysł, czy też może za wcześnie jeszcze na to po tak długiej przerwie?? Pozdrawiam

[...] Na szczęście w połowie września zainteresowalem się bieganiem i robiłem to regularnie. W tej chwili biegam 10-15km, 3-4x w tygodniu w czasie 55m-1,5h. Na tej przerwie od siłowni jadłem raczej zdrowo, biegałem i jak pisałem w świeta Bożego narodzenia ważyłem 103kg (przy BF około 25+). Pierwszego dnia w nowym roku zakupiłem karnet [...]

[...] ćwiczyć przez najbliższe dwa miesiące do pół roku. Ta wiadomość strasznie mnie załamała, aczkolwiek się już z nią pogodziłem. Dlatego kieruje do was to pytanie, bo wiem że po dłuższej przerwie mięśnie po prostu zanikają, forma spada i czy da się temu jakkolwiek zapobiec, spowolnić? Czy powinienem stosować na takiej przerwie jakieś suplementy?

[...] będę chodził dodatkowo. Wiem, że na początek ktoś mi może tam pomóc, ale chcę się przygotować jakoś. Co do odżywiania to no obecnie jem śniadanie, obiad i potem w pracy na przerwie. Czasami kolację. Ale gdy chodze na rano to dopiero śniadanie w pracy potem obiad w domu i kolacja. Nie jem zabardzo fast foodów, no czasami pizza jakaś ale to [...]

[...] ktore jej tworzenie z pewnoscia przeszkadza w budowaniu miesni. Do treningow wracam za tydzien, a po miesiacu wskakuje na pelne obroty i mysle ze po takiej 3 miesiecznej przerwie na off, bedzie ciekawie:) wrzucam jeszcze kilka fotek z ostatnich zawodow i juz kolejne bede relacjonowal na bierzaco. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do sledzenia [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

[...] przed snem odżywka białkowa z wodą 20 gr orzeszków tabletka CENTRUM B 30 W 0 T 10 11.00 Posiłek w połowie snu w przerwie na toalete ( nieregularnie) szklanka mleka B 10 W 12 T 1 RAZEM B 160 W 410 [...]

[...] organizacji PAL na rękę lewą Denisa z Andreyem Pushkarem. Wszystko na to wskazuje, że 13 czerwca br. w mieście Jałta na Krymie odbędzie się ta niecodzienna walka. Po długiej przerwie zobaczymy więc w bezpośrednim starciu Denisa Cyplenkowa z zwycięzcą lewej ręki Pucharu Świata Zawodowców roku 2007 - Andreya Pushkara. Zapowiada się więc ciekawe i [...]

[...] pełne 12 rund walki, Kotai atakował pewnie i precyzyjnie. Był zdecydowanie lepszy w defensywie i perfekcyjnie unikał ciosów Bejarano. Po dwumiesięcznej wakacyjnej przerwie, Miszi wznowił treningi i rozpoczął przygotowania do I obrony tytułu. Podczas pojedynku z Sebastianem Andresem Lujan, w puli będzie tylko pas IBO, ponieważ tuż po [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] PLAN ZAKUPU BIAŁKA (30g 2x dziennie) *************************************************************** Witam jestem po 4 tygodniowym treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie jakiej masy (nie chcę się otłuścić), dlatego [...]

[...] się trzymać nisko ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny po 1,5 rocznej przerwie, synbiotyk, preparat multiwitaminowy, olej lniany ;) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nawet kawy nie pijam Przejdźmy do rzeczy :) Przez około 8 miesięcy wraz z [...]

[...] Carbo Olimp - 50gram WPC 30 22:00 ryż 100 pierś z kurczaka 120 oliwa z oliwek 10 i TU nie jestem pewien jak z tymi posiłkami - lepiej zabrać jeden czy po godzinnej przerwie dwa (lub z którego lepiej zrezygnować?)? 23:00 mleko 250 ryż 100 6,7 24:00 ser twarogowy 80 Tuńczyk z puszki 80 chleb jasny 50 Po części jestem ektomorfikiem (mam [...]

[...] trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu trochę jest.Do dnia dzisiejszego udało mi się zejść do wagi 87 kg . Zmiany jakie wprowadziłem : Dieta na pewno nie jest precyzyjna [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] naprawde bez sensu, ostatni rok o wiele lepiej , od kiedy "odkryłem" sfd ) wzrost 183 waga ~85 bf ~13-14(na oko ) wymiary tragiczne , max w bic ~41, teraz po wakacyjnej przerwie jeszcze mniej. mam max choojową genetykę. po przeczytaniu postów podwieszonych() tak rozplanowałem sobie wszystko: dieta ułożona na wzór postu e-lite'a [...]